ćwiczenia na rotatory

Tak jak obiecałem wstawiam dwa kolejne ćwiczenia. Pierwsze z nich to rotacja zewnętrzna: Pozycja wyjściowa Kładziemy się ( jak na rysunku ) bokiem na ławce treningowej lub na macie podłogowej. Ramię ręki ćwiczącej kładziemy stabilnie na boku tułowia. Przedramię skierowane jest w przód, łokieć ugięty pod kątem prostym. Stabilizujemy bark [...]

[...] wprowadzającymi. Czy wyciskanie sztangielek siedząc można zamienić np. na OHP? Podstawowe pytanie - dlaczego?? Czekam na argumenty za taką zmianą. Czy dodamy jeszcze jakieś ćwiczenia do planu? coś na brzuch na pewno będę dokładała po głównych ćwiczeniach, ale czy będzie jeszcze "coś" szybkiego? ja wiem, że ilości serii i powtórzeń są dosyć [...]

[...] któregoś z kulturystów podpatrzyłem patent z ręką i tak rzeczywiście lepiej wchodzi. Dzisiaj nie szalałem z ciężarem, bo zawsze po zrobieniu sobie przerwy od tego ćwiczenia mam takie zakwasy na skośnych, że :)) 6. Rotatory- kk. Film http://www.youtube.com/watch?v=5YCpekanW_Q&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-19 [...]

[...] często dynamiczna to zabójstwo dla barków i notoryczne wyrywanie kości ze stawu barkowego %-) Tak to przynajmniej tłumaczył trener na szkoleniu. I dlatego bardzo ważne są ćwiczenia uzupełniające i wzmacniające, w tym przypadku przeciwruch, który wciska tą kość z powrotem - czyli wszelkie wyciskania na barki, stanie na rękach i pompki w staniu [...]

[...] B. Inverted row 4*8 C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10 D. Wyciskanie sztangielek leżąc 3*10 E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 w sb trochę testowałam te ćwiczenia i zrobiłam: przysiady 20-35 kg, opuszczanie 3x5, ściąganie linek, przyciąganie nóg w zwisie i chyba coś jeszcze, ale nie pamiętam. W Poniedziałek zrobiłam trening z [...]

[...] 3x max 7. L - hang 3-4x max 8. Isometric pull up hold Trochę tego jest, ale już kilka razy robiłam ten zestaw i czuję, że dobrze działa. Ale jeśli chcesz się podciągać to ćwiczenia związane z tym celem powinny być na początku treningu. A reszta mniej ważna gdzieś dalej. Przedstawię drążek na początek :-)). Dipy fajnie mi idą jak robię jako [...]

To częsta zależność, że jeden mięsień czy cała grupa jak jest zbyt silna lub za duża zaburza równowagę w układzie sił na staw lub na kręgosłup ( prostowniki vs mięśnie brzucha ) Niestety większość nie zwraca na o uwagi bo paradoksalnie im gorszą masz technikę ćwiczeń na górę ciała tym mocniej pobudzasz rotatory ale jeśli tych ćwiczeń w skali [...]

[...] łokci i starałem się być bardziej wyprostowany, co nie za bardzo mi wyszło. Z głębokością też nie mam pojęcia. Co do uginań na sztandze- tu z chęcią przyjmę baty, bo tego ćwiczenia właściwie nigdy nie robiłem %-) W dipsach o dziwo b. lekko, tu progresja + 5 kg co tydzień. (na początku nie wiedziałem, czy zrobię z dobrą formą 10 x 10- do tej [...]

[...] postawę to czuję jak by mi kości rozrywało. Najpierw muszę wprowadzić rolowanie i piłeczkę, by te skrócone mięśnie zaczęły pełnić prawidłową funkcję :-( potem chyba będą ćwiczenia rehabilitacyjne i na koniec prawdziwy trening. Trzeba otworzyć klatkę - rozciągać mięśnie piersiowe, aktywować rotatory i ogólnie wszystkie mięśnie obsługujące [...]

[...] postawę to czuję jak by mi kości rozrywało. Najpierw muszę wprowadzić rolowanie i piłeczkę, by te skrócone mięśnie zaczęły pełnić prawidłową funkcję :-( potem chyba będą ćwiczenia rehabilitacyjne i na koniec prawdziwy trening. Trzeba otworzyć klatkę - rozciągać mięśnie piersiowe, aktywować rotatory i ogólnie wszystkie mięśnie obsługujące [...]

PawelSzEvc JA też mam dość jajek ale coś trza jeść Batoniki na kozaku. Dziś zjadłem ostatnie CalvinK "ktos kogo bola stawy i je oszczedza, nie robił by raczej tego cwiczenia." A widzisz. Własnie o te bolące stawy chodzi. "Najlepszy może nie jestem" Ano nie Rotacja to ćwiczenie "wspomagające" staw barkowy, a [...]

Jak nie dojade do 200 w siadach w serii to sie nie ujawniam - szkoda zachodu, serio. Jak barki bolą to moga byc slabe rotatory - robisz na nie jakies cwiczenia ukierunkowane?

[...] kondycja(spalanie) robisz kilka rzeczy: -treningowy maks mnożysz ponownie x90% (0,9x0,9=0,81-to nowy treningowy maks na którym się bazuje) -ograniczasz praktycznie do zera ćwiczenia pomocnicze np.w dzień siadu robisz tylko siad->coś na dwugłowy 3s->coś na brzuch 3s->później cardio,interwały,hill sprinty co tam robisz na spalanie. [...]

[...] pierwszy raz ubrałam buty i poszłam do sklepu. Kurna, ale to był wyczyn. Stopa raczej opuchnięta, ale to nie dziwne zaczęłam ją używać po 6 tygodniach w ortezie. Wykonuje ćwiczenia 3 razy dziennie. Dziś też jeździłam na rowerku stacjonarnym. Jutro jadę na basen popływać, bo tak zalecił mi ortopeda. Ostanie 2 tygodnie L4 i wracam do pracy, mam [...]

Ruszyłem, dziś dzień drugi ;-) Kolejny obwód, inne ćwiczenia: - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 123. Kcal - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 15 x 35 kg, 15 x 40 kg, 12 x 45 kg, 12 x 50 kg. - Biceps, Uginanie ramion stojąc, hantle: 15 x 10 kg, 3/ 12 x 10 kg. - Triceps na linkach: 4/ 15x - Plank: 3 x 45 sek. - Rotatory: 3/ 16x4 kg, - WL+: [...]

Nikki proszę mi się tu nie mazgaić %-) Kto da radę jak nie Ty ? Ja wiem, że sobie poradzisz i nie mam w tym względzie żadnych wątpliwości. A wracając do ćwiczenia jeśli dasz radę zrobić tą sztangą 10kg to taką weź i właśnie fakt, że jest niewiele krótsza od tej 20kg jest jej atutem. W tym ćwiczeniu ważna jest długość sztangi bo właśnie rotatory [...]

[...] wyglądały mniej więcej tak: WL z mentorem i Guru bench press z HHW :) dynamika hantlami: 2\ 15*12, 2/12*15 dynamika gryfem: 3/ 6*50 2/6*60 biceps i triceps w s.s. 2-3 ćwiczenia a wczoraj bareczki: MP: 15*20, 12*25, 10*30, 8*35, 6*40 rotatory: 3/ 20*5 12*7,5 wyciskanie hantli: 15*15, 15*17,5 12*22,5 8*25 szrugsy: 2/ 15*25 2/ 15*27,5 [...]

[...] 3x max 7. L - hang 3-4x max 8. Isometric pull up hold Trochę tego jest, ale już kilka razy robiłam ten zestaw i czuję, że dobrze działa. Ale jeśli chcesz się podciągać to ćwiczenia związane z tym celem powinny być na początku treningu. A reszta mniej ważna gdzieś dalej. _________________________ DÓŁ I 1. Monster walk 3x max 2. RDL 15/ 12/ 8/ [...]

Bziu, w zasadzie to robie tylko ogolnostawowa rozgrzewke przedtreningowa (od gory do dolu w tym rotatory+ pajacyki). Nigdy nie probowalam robic najpierw jedej serii z miniciezarem a potem juz z normalnym. Moze to moj blad? Niektore cwiczenia po prostu czuje, ze robie zle, a po co progresowac ciezarem, jak technika lezy i kwiczy @-) [...]

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI https://i.imgur.com/6zBWmR8l.png Komentarz: Zwykle to maks 30min trening, ale ostatni wjazd na ambicję Roniego};-) oraz oczywisty fakt ćwiczenia ich dziś osobno, dołożyłem parę serii i ćwiczeń:-) Na pierwszy ogień jak to zwykle na zmianę ze smithem- hamer. Akurat fajny, ten żółty z Techgymu, więc wchodziło [...]